نصائح عامة في علاج الخجل الشديد(( ياليت الاخت كويتية تتفضل ))

[اطياف الماضي]

أسباب الخجل الشديد:
حسب رأي خبراء الصحة النفسية، فإن الخجل الشديد يعود لثلاثة أسباب متفاعلة هي:
- الوراثة.
- فقدان المهارات الاجتماعية.
- نظرة سلبية للنفس والذات.
وحسب رأي خبراء النفس فإن حوالي 10-15% من الأطفال يولدون ولديهم ميل واستعداد لأن يكونوا خجولين بصورة غير طبيعية، بينما الباقون يصبحون خجولين إما لأنهم بدون مهارات اجتماعية أو بسبب الخوف من عدم تقبل الآخرين لهم أو الخوف من تعرضهم للسخرية من الآخرين، مما يدل على فقدان الثقة بالنفس والذات.
تعريف الخجل الشديد:
الخجل الشديد كمفهوم، من الصعب جدا تحديده، ولكن وحسب رأي خبراء الصحة يمكن وصفه بنوع من أنواع القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر البسيط إلى مشاعر رعب وهلع واضحة تصنف في علم النفس تحت إطار أمراض القلق والتوتر، خصوصا وأن النهاية الطبيعية للخجل الشديد هي الشعور بالوحدة والانعزال عن المجتمع، وكلاهما من أهم أسباب وربما نتائج مرض الاكتئاب، وهذا معناه بأن المصاب بالخجل الشديد سوف تتطور صحته النفسية للأسوأ.

أعراض وجود المرض:
الخجل غير الطبيعي شأنه شأن أي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعراض تندرج تحت ثلاثة تقسيمات هي:

1- أعراض سلوكية وتشمل:
- قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء.
- النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه.
- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.
- مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
- عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.

- التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين).
2- أعراض جسدية تشمل:
- زيادة النبض.
- مشاكل وآلام في المعدة.
- رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.
- دقات قلب قوية.
- جفاف في الفم والحلق.
- الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.

3- أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل:
- الشعور والتركيز على النفس.
- الشعور بالإحراج.
- الشعور بعدم الأمان.
- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.
- الشعور بالنقص.

وحسب رأي خبراء الصحة النفسية فإن المصابين بالخجل الشديد لديهم حساسية مبالغ بها باتجاه النفس وما يحدث لها بحيث يكون محور الاهتمام والتركيز لديهم هو مدى تأثيرهم على الآخرين وكذلك نظرة الآخرين لهم، وبالتالي وبهذا التركيز على النفس الداخلية ومشاعر النقص والارتباك الذي يحدث لهم بحضور الآخرين أو عند التعامل مع الآخرين، فإن المصابين بالخجل الشديد يفقدون القدرة على الاهتمام والتركيز على الآخرين والشعور بمشاعر الآخرين، وبالتالي يزداد العزل الاجتماعي الذي يعاني منه الفرد المصاب بمرض الخجل الشديد.

وسائل علاج الخجل الشديد:
الخجل الشديد حاليا مشكلة اجتماعية منتشرة بشكل واسع، وبالتالي فإن خبراء علم الاجتماع ركزوا جهودهم على إيجاد وسائل وطرق معالجة هذه الظاهرة المرضية، وهناك عيادات متخصصة تعالج مشاكل الخجل الشديد باستخدام الطرق التالية:
- تعليم وتدريب الأفراد المرضى على اكتساب المهارات الاجتماعية الفردية للاتصال والتفاعل مع الآخرين.
- تعليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين.
- تعليم وتدريب الفرد على زيادة ثقة المريض بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع.
- مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض المريض تدريجيا لخبرات اجتماعية إيجابية، إحدى هذه الطرق هي ما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدوار والمواقف، بحيث يقوم المريض بالتظاهر بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراج للمريض مثل التظاهر بالاتصال مع الآخرين وبدء حديث معهم وبمرور الوقت يتحول التظاهر والتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعية العادية.
- تدريبه على تولي زمام المبادرة في مساعدة نفسه على التخلص من الخجل من خلال الإقدام على أداء شيء معين.. إما يحب أن يقوم به أو من الضروري القيام به ولكنه لا يفعله لأنه خجول.
ويقدم علماء الصحة النفسية والاجتماع النصائح التالية لمرضى الخجل الشديد:
- اكتب على الورقة ماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت.
- اعمل فورا على تنميه مهاراتك الاجتماعية :
- احمرار وتورد الوجه.
حسب رأي زيمباردو، تنمية المهارات الاجتماعية الخاصة بالاتصال والتفاعل مع الآخرين ضرورة ملحة في علاج الخجل الشديد.

والنصائح التالية في حالة اتباعها ستكون بداية الطريق في تنمية المهارات الاجتماعية:
- كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.
- ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية.
- اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها، المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.

نصائح عامة في علاج الخجل الشديد:
البروفيسور فيليب زيمباردو، هو أحد خبراء علم النفس والذي يعرف باهتمامه بموضوع ظاهرة الخجل الاجتماعي باعتباره رائد أبحاث ودراسات الخجل في الولايات المتحدة وبالتحديد في جامعة ستانفورد.
وحسب رأي زيمباردو مؤلف كتاب الخجل، فإن الخجل عندما يكون مناسبا للموقف يعتبر ميزة وصفة إيجابية ويعكس مواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم إضافة لمواصفات الذوق والكياسة والتواضع واللطف، وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعتبر إيجابية.
على أي حال، الخجل السلبي كما يسميه المؤلف، هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي للفرد لأنه خجل غير مبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد من ضمنها تدهور الصحة النفسية .

ويواصل زيمباردو تقديم نصائحه للمصابين بالخجل الشديد:
- حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير عنها، وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.
- حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:
لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين.
الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة
- بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).
- حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول، وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به.
- ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطعم أو الدوائر الحكومية.
لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.

- الخجل من الجنس الآخر طبيعي ولكن غير ضروري وكلا الجنسين يرغب بالحديث مع الآخر وكل ما هو مطلوب هو الشجاعة في المبادرة بالحديث، وأسلوب المبادرة يعتمد على الموقف الاجتماعي، فعلى مستوى الجامعة مثلا.. السؤال عن محاضرة أو كتاب معين يكون مناسبا، بينما السؤال عن تقرير أو حتى عن الوقت يكون مناسبا في أماكن العمل.
- احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين، وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين


د. أحمد شيشاني

[كويتيه]

اطياااااااف.. احب اول شي اشكرج.. صراحه موضوعج هذا جنه يتحجى عن شخصيني بالضبط.. انا فعلا جذي..

ما احاول اتكلم لي كان في احد غريب ولي تكلمت مع احد مستحيل احط عيني في عينه.. و لي كنت في مكان عام حتى لو مع رفيجاني ما افضل اني اكون اول وحده تتكلم.. مع اني والله احب اضحك واتغشر بس مادري ما احب انه احد يفشلني وانحرج اكثر.. يمكن اللي يمنعني اني اكون اول وحده تتكلم ولا اشارك في كل شي الخوف من رد احد الناس اللي اللي يمكن يكون محرج..
بعدين حتى لو ابي اتكلم تلقين قلبي يصير يرقع واعرق... و ريجيي ينشف... اقولج مره شصار..
كان على اني اتكلم جدام الصف كله عن موضوع اناا اختاره.... و هذا اصعب شي عندي اني اتكلم والكل يسمعني انا بس... والله تكلمت تقريبا نص ساعه بس وانا مرتبكه وريجيي ناشف.. بس بعد مانلكمت تمييت اسبوع ما اقدر اتكلم من كثر ما ريجيي نشف.. صار فيني جفاف كبير.. :O ادري والله مشكله..

بس فعلا انتي عطيتينيي وايد نصايح بحول اطبقهاا.. يمكن اقتك من الخجل اللي حزات والله يسببلي مشاكل..

تسلميين يا الغاليه..

[عزوف]

يعطيج العافيه يا اطياف على اثارة مثل هالموضوع

لان بصراحه كثير من البنات وبالذات في فترة المراهقه يعانون منه بشكل كبير وللاف الاسره ما تحاول انها تتدارك هالمشكله وتكبر البنت وهالمشكله معاها

كويتيه عادي يالغاليه بعض الاعراض اللي تحسين فيها تمر على الكثير من البنات شي طبيعي يالغاليه وتقدرين تتغلبين على هالمشكله بسهوله وهي زيادة الثقه بالنفس وانسي اللي حولج كأن ما في الكون احد غيرج صدقيني وقتها راح تتصرفين بتلقائيه وراح يروح الارتباك والخوف

وبصراحه انا اشوفج غير هذا انا اللي الاحظه انج شخصيه مرحه وحبوبه واجتماعيه حيل هذا بالنسبه للي اشوفه بالمنتدي << ماشالله عليج مو تقولين عزوف احسدتني

[سلطان العرب]

مشكوره على المعلومه الحلوه وتسلمين اختي




سلطان العرب

[كويتيه]

اي مو عزوووف النت غير.. محد شايفني بالنت.. .. بس والله انا من طبعي وايد اتغشكر واضحك .مينونه بعد.. . و وايد مرحه مع الناس اللي اعرفهم بس.. اماا الغرب لا.. بس والله بحاول..

[بخـــــــــــوت]

الموضوع راائع يعطيش العافيه

امممم بصراحه الخجل شيء حلوو لو الانسان كل شيء بيسويه بدون حياء انقلبت الدنياا

والخجل بعض الاحيان يسبب مشكله واهي انك تبلع وتسكت من الحياء وهذا اعتبره عيب فيني


بخووووووووووووووت

[المستشار]

مشكورة اطياف الماضي على هالموضوع القيم

ولي ملاحظة بسيطة على بعض الردود باختصار :

هناك فرق يجب أن ننتبه له وهو ما بين الحياء والخجل

فالحياء شعبة من شعب الإيمان وهو مطلوب ومهم ونحث عليه .مثل حياء المرأة أمام الأغراب وفي الشارع وحياءها أما الرجل جميل .

أما الخجل فيعتبر خلل لابد من إصلاحة وهو الذي يجعل الإنسان يرى حقة يضيع أمام عينه ويسكت ،، وهو الذي يمنعه من التحدث أمام الجمهور ،، وأن يتغاضى عن أمور كثيرة ومنها أهدافه بسبب هذا المرض أو العلة أو الخلل الذي يسمى الخجل .


مع تحياتي


المستشار

[بخـــــــــــوت]

المستشار فيه اشياء تسكت عنهاا حشمه لمثلاا نااس تقدرهم عندك وهذا


وهذا قصدي ومحد يرضى يضيع حقه

شاكره لك اخوووووووي

[اطياف الماضي]

كويتيه
العفوووو يالغالية

ما ادري وش اقولك بس الدكتور كفى وفىى
اتمنىىىىى اختي انك تستفيدين من هالنصائح ,,


والانسااااااااان اجتماعي بطبعه انشاء الله بيكون الوضع سهل عليك ,,

عزوف

شاكرة لك مرورك واضاااااافتك تسلمين يالغالية ,,

سلطان العرب

اشكر لك مرورك يعطيك العافية ,,

بخـــــــــــوت

تسلمين يالغالية على المرور

وحبيبتي هذا ما اسميه خجل احيان يصير ضعف

شاكرة لك يالغالية المرور والتواصل,,


المستشار

اخوي شااااااكرة لك للتوضيح ويعطيك الف عافية على المرووووووور والتواااااااصل








تحياتي لكم جميعاً ,,

[monamora]

مشكوره اختي اطياف على الموضوع الرائع جدا فعلا الخجل مشكله كبيره بحياة ناس وايد انا من الناس تخلصت منه بس بحدود انا مع اخوي المستشار الحياء شعبه من شعب الايمان لكن الخجل من بالشغل والدراسه ومواقف مشابهه مالها داعي وومكن انه تحد الشخص من التطوير بذاته وحياته
لكل شي حدود والتوازن حلو بالحياه
مشكوره مره ثانيه على الموضوع الحول والله يعطيج العافيه