متجـــدد(الخاسر الاكبر)موسوعه الرجيـــم :)

[gravity]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

لانكم متمزيون ولانكم اعضاء هذا الصرح الشامخ فأنكم تستحقون كل ماهو جديد ومفيد :)


في هذا الموضوع سوف أضع لكم كل ماهو مفيد وجديد حول الرجيم ليس فقط المنقول ولكن ايضا خلطات واعشاب مجربه ونتائجها مضمونه ...

هذا الموضوع سوف يكون متجدد وانشاء الله تجدون فيه الطرق المناسبه لانقاص الوزن ...

-----------------
نبدأ بعون الرحمن :
اولا:/رجيم الاخصائيه دانه بردفجي



تعليمات



1- من المهم الإكثار في شرب الماء فإنه يساعد من تخلص الجسم كما يساعد في عملية الهضم و الاختصاص.
2- يمكن استبدال كوب الحليب بكوب لبن زبادي أو عيران أو 2 ملعقة كبيرة لبنة.
3- الكوب يساوي ملعقة سكب من الرز أو الخضار المطبوخة أو السلطة.
4- يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك ولكن بنفس الكمية.
5- من الأفضل الخلود إلى النوم بعد ساعتين ( على الأقل) من تناول أي وجبة.
6- هذا النظام يحتوي على 6 أيام ولليوم السابع يمكن إعادة أي يوم من الأيام السابقة.
7- يمكن البدء بأي يوم وبأي ترتيب ولكن يجب الإلزام بالغذاء والعشاء لنفس اليوم.
8- يمكن استبدال كل حبة فاكهه بـ 3 حبات تمر.
9- ممارسة الرياضة مهمة جدا ولو لـ 15 دقيقة يومياً.

المجموعة التالية لا يجب أن تؤخذ أكثر من 3 مرات يومياً:

- مايونيز ( خالي الدسم ) ملعقة كبيرة
- مايونيز ( قليل الدسم) ملعقة صغيرة
- مارجرين ( خالي الدسم) 4 ملاعق كبيرة
- مارجرين (قليل الدسم ) ملعقة صغيرة
- صلصة السلطة ( خالية الدسم) ملعقة كبيرة


بدائل السكر المعتمدة على هيئة ال FDA :


Sprinkle Sweet
Sweet One
Sweet Tea
Sugar Twin
Sweet – n – low

المشروبات الخالية من السعرات الحرارية:

- المياة الغازية و المعدنية
- القهوة
- الصودا
- المشروبات الغازية – الدايت
- التونك – الدايت

المنكهات:

- الكاتشب
- عصير الليمون
- زيت الصويا ( عادي أو خفيف
- المسترد
- المخللات
- الخل

البهارات:

يجب عدم الإكثار من البهارات و الأملاح ذلك لأنها تحتوي على الصوديوم:

- الثوم
- الأعشاب المجففة او الطازجة
- الفلفل الحار

المقاييس التي يكثر استخدامها:

- ملعقة كبيرة (Tbsp) = 15 غرام
- ملعقة صغيرة (tsp) = 5 غرام ( أي أن كل 3 ملاعق صغيرة = ملعقة واحدة كبيرة )
- 4 ملاعق كبيرة = ¼ كوب
- 16 ملعقة كبيرة = كوب
- 5 ملاعق كبيرة و ثلث = ثلث كوب
- كوب = 8 اونصات = 250 مللليتر


النظام الأول:



الفطور ( ثابت ):شاي او قهوه
2 توست او 1 صمون أو ½ رغيف خبز
3 قطع جبنة ( بيضاء او صفراء) قليلة الدسم
حبه خضار ( طماطم أو خيار أو خس )
كوب عصير فاكهه ( برتقال أو تفاح أو أناناس أو كيوي أو جريب فروت)

وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):3 حبات فاكهه او 9 حبات تمر
أو
شاي او قهوه بدون حليب
أو
2 قطعة بسكويت ( دايجستف أو أي نوع خاص بالرجيم)

وجبات الغداء والعشاء اليومية:الغداء 1: 2 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخة + كوب لبن او روب
العشاء1: علبة تونه مصفاه من الزيت + كوب ذرة او فاصوليا حمراء + 3 حبات فاكهه

الغداء 2: قطعة سمك مشوي + 30 حبة بطاطا مقلية + 4 كوب سلطة بدون زيت + 2 كوب رز او رغيف خبز صغير + كوب عصير فاكهه
العشاء 2: 1 هامبرغر بدون مايونيز + 2 كوب سلطة + كوب روب او لبن + حبة فاكهه 3 حبات تمر

الغداء 3: قطعة دجاج مشوي + 2 كوب رز + 4 كوب سلطة + كوب لبن او روب
العشاء 3: 2 سيخ مشاوي أي نوع + ½ رغيف خبز + حبتين خضار مشوية + 3 حبات فاكهه

الغداء 4: 2 كوب معكرونه سباغيتي مع الصلصة واللحم المفروم + كوب لبن او روب + كوب عصير فاكهه
العشاء4: 4 توست + 2 ملعقة لبنه + 3 قطع جبنة بيضاء او صفراء + حبتين خضار مقطعة + حبه فاكهه

الغداء5: قطعة متوسطه من اللحم+ ½ رغيف خبز أو 2 كوب رز+ 2 كوب خضار مطبوخة + كوب لبن او روب
العشاء5: ا سندويش شاورما + كوب عصير كوكتيل

الغداء 6: 2 كوب من البطاطا المهروسة مع الحليب والزبده أو 4 حبات بطاطا + قطعة من اللحم + 3 كوب خضار مسلوقة + كوب لبن او روب
العشاء 6: كوب فول او حمص + ½ رغيف خبز + 3 حبات خضار مقطعة + 3 حبات فاكهه.

اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة...


وسوف اضع لكم انشاء الله النظام الثاني من هذا النوع من الرجيم :)

محبتكم / gravity

[المحامي vip]

مشكوره سع سع على الموضوع المفيد

نبدا مع

الريجيم الفرنسي والياباني والألماني والأمريكي
(1) الريجيم الألماني



الريجيم الألماني من أشهر أنظمة الرجيم العالمية .

http://www2.0zz0.com/2008/07/28/17/962136295.gif

الإفطار اليومي :

شريحة خبز محمص + جريب فروت أو برتقال + شاهي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب .

اليوم الأول :

الغداء :
تشكيلة فواكه .

العشاء :
فراخ باردة، طماطم، جريب فروت، شاى أو قهوة.

http://www2.0zz0.com/2008/07/28/17/962136295.gif (http://www2.0zz0.com/2008/07/28/17/962136295.gif)

اليوم الثاني :

الغداء:

فراخ باردة، طماطم، كرنب مسلوق .

العشاء :
لحم مشوى، طماطم

اليوم الثالث: الغداء :

لحوم باردة .

العشاء :

سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز.

اليوم الرابع :

الغداء :
تشكيلة فواكه (أى نوع وبأى كمية)، شاى .

العشاء:

كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون.

اليوم الخامس:

الغداء :

سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت

العشاء :

لحم ضأن

اليوم السادس :

الغداء :
فراخ باردة، سبانخ مسلوقة، شاى .

العشاء :

بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة.

اليوم السابع :

الغداء والعشاء : يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول.

ملاحظه:

لا بدائل إطلاقا فى أنواع المأكولات
لا تأكلى بين الوجبات غير الجزر والكرفس
لا تستمرى على هذا الريجيم لأكثر من 14 يوماً
السلطة والخضار بدون زيت أو دهون، فقط ليمون أو خل
اللحم الأحمر بدون دهون والفراخ والسمك أيضا
القهوة والشاى بدون سكر أو حليب
غير مهم أكل كل المكتوب ولكن لا بدائل أو زيادة

http://www2.0zz0.com/2008/07/28/17/962136295.gif


(2) الرجيم الفرنسي

يتم العمل مع الرجيم الفرنسي لمدة أسبوعين ومن ثم ملاحظة الفرق وكم عدد الكيلوات الناقصة والإستمرار عليه إذا كانت لديك الرغبة في إنقاص المزيد من الوزن .

الأسبوع الأول

قبل الإفطار بعشر دقائق تناول كوباً من عصير الفواكه غير المحلى بالسكر، يذاب فيه قليل من خميرة البيرة

الإفطار

عجة بيض خفيفة وشريحة خبز مدهونة بالزبدة قهوة بالحليب وشاهي بالحليب
قبل الغذاء بغشرة دقائق
قبل الغداء بعشر دقائق تناول مقداراً من خميرة البيرة

الغداء

قطعة لحم مشوية وسلطة خضراء وشريحة خبز بالزبدة ولبن زبادي أو قهوة بالحليب
قبل العشاء بعشرة دقائق
قبل تناول العشاء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة

العشاء

خليط من عصير الفواكه سمك مشوي عليه شرائح طماطم شريحة خبز أسمر أو حبة بطاطس مسلوقة وعليها بقدونس مفروم
كوب فاكهة محلى بعسل النحل


الأسبوع الثاني

قبل الإفطار بعشر دقائق
تناول خميرة البيرة

الإفطار

ثمرة برتقال جبن قريش مع قطعة توست مدهونة بزبدة خفيفة
شاي أو قهوة بالحليب
قبل الغداء بعشر دقائق
تناول خميرة البيرة

الغداء

صدر دجاجة مسلوقة وسلطة خضراء مع توست بالزبدة الخفيفة
قبل العشاء بعشر دقائق
تناول خميرة البيرة

العشاء

شوربة خضار
قطعة لحم صغيرة
لبن زبادي
قهوة بالحليب محلاة بالعسل


http://www2.0zz0.com/2008/07/28/17/962136295.gif


(3) رجيم على الطريقة الامريكية

هو رجيم النشويات و السكريات ولهذا الرجيم صدى واسع فى أنحاء الولايات المتحدة الامريكية انه يساعد على تنظيم نسبة الانسولين فى الجسم وبالتالى يقلل من اقبالنا على السكريات والنشويات والنتيجة يخلصنا من عدة كجم .

تشمل هذه الطريقة ثلاث قواعد ....
القاعدة الاولى :

1- وجبة مكافأة يوميا فتكون البداية مع طبق كبير من السلاطة الخضراء وباقى الوجبة تتكون من المواد الغذائية التالية وبكميات متساوية ... الثلث من البروتينات الخفيفة ( لحوم غير دسمة – دجاج – أسماك – بيض – جبن ) والثلث من الخضروات فيما عدا الطماطم – كوسا – بازلاء- جزر – البنجر والذرة الغنية بالسكريات ) الثلث الاخير من مواد غذائية غنية بهيدرات الكربون ( خبز – مكرونة – أرز – بطاطس – خضروات جافة – جزر – طماطم – بازلاء – بنجر – ذرة – فاكهة – عصير فاكه – بسكوتات مختلفة – حلوى .


القاعدة الثانية :

تناول الوجبة المكافأه فى أقل من ساعة وقت بداية الاكل حتى مغادرة المائدة وهذه الفترة تجنب مرحلة افراز ثانية للأنسولين والذى يبدأ بعد 65 أو 70 دقيقة من الجلوس أمام المائدة .


القاعدة الثالثة :

فى الوجبات الاخرى تتناول فقط مأكولات ضد الجوع غنية بالبروتينات لحوم – دجاج – اسماك – جمبرى – بيض – زبادى – جبن أبيض وخضروات فيما عدا القائمة الممنوعة ( طماطم – جذر هذه الخضروات التى يجب ان تكون نصف الوجبة على الاقل تجنب افراز الانسلولين وملحوظة هامة شرب من 6 الى 8 كوب كبيرة من الماء يوميا .

http://www2.0zz0.com/2008/07/28/17/962136295.gif

(4) الرجيم اليابانى

[FONT=Arial Black][SIZE=4]يرى الكثير من أخصائيى التغذية أن المطبخ اليابانى من أكثر المطابخ توازناً على المستوى الصحى فى العالم؛ فاليابانيون يأكلون نوعية أفضل من الطعام وبكمية أقل من معظم المطابخ الأخرى.
ويرجع البعض كثرة المعمرين اليابانيين إلى نمطهم الغذائى الصحى، ويذكر أن كمية السمك التى يأكلها اليابانى تبلغ 50 ضعفاً لما يأكله الأوروبى.. كذلك فإن كمية الأرز التى يأكلها تبلغ 17 ضعفاً لما يأكله الأوروبى، أما الحبوب التى يتناولها فتبلغ 3 أضعاف ما يتناوله الشخص فى أوروبا ولا تزيد الوحدات الحرارية التى يستهلكها اليابانى يومياً على 1200 وحدة بينما ترتفع لتصل إلى 2400 فى أوروبا وتزيد على ذلك فى معظم الدول العربية. الريجيم اليابانى يفقد من 4 إلى 5 كجم ويؤكد أنصار الريجيم اليابانى أن متبعه يفقد من 4 إلى 5 كيلوجرامات من وزنه خلال شهر دون أن يؤثر ذلك على نشاطه العام، بل على العكس من ذلك فالنظام يمنح طاقة كبيرة ويحول دون بروز البطن 'الكرش' فهو مثالي لمكافحة الانتفاخ، ولكن يتوجب على من يختار اتباع هذا الريجيم مدة تزيد على أربعة أسابيع أن يتناول فرصاً إضافياً من الحديد.

مبادئ الريجيم اليابانى

- اعتماد الأرز مصدراً للسكريات النشوية بدلاً من الخبز والأرز يساعد على التمتع بالطاقة وممارسة الرياضة دون أن نعانى من نوبات الجوع بشرط أن يتم تناوله مطهواً على البخار بدون إضافة مواد دهنية.

- من الأفضل اختيار الأرز اليابانى أو التايلاندى والابتعاد عن الأرز الأمريكى.

- الإكثار من تناول السمك والبيض والسلمون والجمبري وثمار البحر الأخرى فهذه الأطعمة توفر للجسم نوعاً جيداً من الحوامض الدهنية التى تساعد على خفض معدل الكوليسترول فى الدم ومن الضرورى تفادى تغليفها بالطحينة أو تناولها مقلية.

- التعويض عن النقص الحاصل فى الكالسيوم نتيجة فقر الريجيم اليابانى للألبان بتناول مياه معدنية غنية بالكالسيوم أو أقراص كالسيوم يومياً أثناء اتباع الريجيم.

- تناول 2 ثمرة فاكهة يومياً للحصول على الفيتامينات.

- استخدام عبوات الطعام التى يستخدمها اليابانيون لتناول الطعام فهى تجبرنا على انتهاج طريقة مختلفة فى الأكل؛ فبواسطتها نأكل لقيمات أصغر حجماً وكميات أقل ببطء، إضافة إلى أنها مفيدة لعملية الهضم فلا نشعر بالانتفاخ مع نهاية الوجبة.

الحفاظ على التوازن الغذائى:

يسمح هذا النظام بفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على التوازن الغذائى؛ فالقسم الأكبر من الوحدات الحرارية يأتى من الأرز ومن البروتينات ذات النوعية الجيدة كالأسماك، أما الأملاح والفيتامينات فيمكن تأمينها عن طريق الفاكهة اليومية.

ومما يؤخذ على هذا النظام فقره إلى الخضار الذى يحرم الفرد من الألياف الغذائية ويعرضه للإصابة بالإمساك، خاصة إذا كان يتناول الأرز يومياً. ويرى الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ينحصر استهلاكهم للجمبري على ثمرة واحدة يومياً.

نموذج للريجيم اليابانى لمدة أسبوع:
الإفطار:

- كوب لبن خالى الدسم+ ثمرة فاكهة.

الغداء:

- طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار.

- 8 قطع من السوشى 'قطعة من السمك المسلوق الملفوف برقاقة أرز صغيرة' أو شريحة كبيرة من السمك أى نوع..

- ثمرة فاكهة.

العشاء:

- طبق كبير من الحساء اليابانى متوفر فى محلات السوبر ماركت.

- أو سوكى ياكى 'بصل ملفوف ومجموعة أعشاب ذات نكهة طبيعية مضاف إليها قطعة صغيرة من السمك'.



http://www2.0zz0.com/2008/07/28/17/962136295.gif


وكل الشكر لش (سع سع)

[المحامي vip]

السلام عليكم
تمارين رياضية لتنشيط الجسم ولتخفيف البطن
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/sb_squeeze_twist_crunch.gifhttp://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/sb_kickin.gif
صور تمارين رياضية
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/one_arm_forward_exercise_ball_roll.gif http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/sb_back_extension.gif
تمارين للبطن صور
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/Swiss_Ball_Alternating_Crunch.gif http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/sb_alt_pull-in.gif
تمارين لتخفيف الوزن وتنشيط الجسم
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/Swiss_Ball_Alternating_Crunch.gif http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/lateral_flexion_on_sissel_exercise_ball.gif
صور تمارين رياضية سهلة الاداء بالمنزل
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/sb_alt_ful_sit-up.gif http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/elbow_brdge.gif
تمارين رياضية للبنات
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/13ProneKneePullInsOnSisselBall.gifhttp://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/AbdominalCrunchOnSisselExerciseBall.gif
اداء تمارين البطن للبنات
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/017SupineAbdominalStretchWithSisselBall.gifhttp://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/014ReverseAbdominalCurlWithSisselBall.gif
صور التمارين الرياضية الخاصة برشاقة الجسم للنبات
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/onearmpr-bg-ft_exercise_ball1.gifhttp://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/alt_arm_swings_ball_power_weight.gif
تمارين رياضية لرشاقة الجسم للرجال
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/sb_alt_fsingle_leg_bridge.gif http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/sb_kneeling_balance.gif
تمارين رياضية لتنشيط الجسم ولتخفيف البطن صور
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/sb_single_leg_alt_pull-in.gif http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/008LumbarRollWithSisselExerciseBall.gif

[مرهف إحساس]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يعطيكم العافية ومشكورين على هذه المعلومات الطيبة

[مـحمـد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الله يعطيكم العافيه على الموضوع المتجدد والرائع خصوصا اننا مقبلون على شهر الصيام

[gravity]

النظام الثاني من أنظمة أخصائية التغذية دانه بردقجي .



الفطور ( ثابت ):شاي او قهوه
2 توست او 1 صمون أو ½ رغيف خبز
3 قطع جبنة ( بيضاء او صفراء) قليلة الدسم أو 2 ملعقة كبيرة لبنه
كوب عصير فاكهه ( برتقال أو تفاح أو أناناس أو كيوي أو جريب فروت)
وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):كوب عصير فاكهه
أو
6 حبات تمر
أو
2 حبه فاكهه

وجبات الغداء والعشاء اليومية:الغداء 1: 3 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخة مع اللحم + كوب لبن او روب
العشاء1: 1 هامبرغر بدون مايونيز +3 حبه بطاطا مقلية + سلطة فاكهه ( 4 حبات)
الغداء 2: 2 صدر دجاج مشوي + 4 حبات بطاطا مشوية صغيرة + 4 كوب سلطة خضراء + كوب عصير فاكهه
العشاء 2: كوب معكرونه مع الصلصة واللحم المفروم + كوب لبن او روب + 2 حبه فاكهه
الغداء 3: قطعة من اللحم المشوي + 3 كوب رز + 3 كوب خضاؤ مطبوخة + 2 حبه فاكهه او كوب عصير فاكهه.
العشاء 3: 3 قطع من المرتديلا او الجبنة الصفراء + ½ رغيف خبز + حبة خضار + كوب عصير فاكهه
الغداء 4: قطعة متوسطه سمك مشوي + ½ رغيف خبزأو كوب رز + 4 كوب سلطة + 3 حبات فاكهه
العشاء4: 2 توست او 1 خبز صمون + 3 كوب خص مقطع + تونه+ كوب ذره + كوب عصير فاكهه

الغداء5: قطعة متوسطه من اللحم+ 3 كوب معكرونه او رز+ 3 كوب خضار مطبوخة مع اللحم+ كوب لبن او روب + كوب عصير فاكهه
العشاء5: 2 حبه كبه مقلية + كوب لبن او زبادي + كوب عصير فاكهه

الغداء 6: 3 سيخ كباب او كفتة او دجاج مسحب+ 3 حبات خضار مشوية + 3 كوب رز + كوب لبن او روب
العشاء 6: 2 ملعقة كبيرة لبنه+ 2 توست + 3 حبات خضار مقطعة + سلطة فاكهه (4 حبات) .

اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة

[gravity]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يعطيكم العافية ومشكورين على هذه المعلومات الطيبة
وعليكم السلام والرحمه

الله يعافيك اخي راشد ...

لاهنت على المرور المشرف :)

[gravity]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الله يعطيكم العافيه على الموضوع المتجدد والرائع خصوصا اننا مقبلون على شهر الصيام

وعليكم السلام والرحمه اخوي محمد


الله يعافيك وانت صادق يامحمد فرصه اهل الرجيم ضبط وجباتهم في رمضان ...

سجل خالص الاحترام

شكرا على التواجد :)

[عبـق أجدادي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




الفـاضـلة .. جــاذبيـة



.
.



مَـن يعـاني مِـن النحافـة وعلاقــته بالريجيـم علاقـة الفنان " نبيـل شعيـل " بلعبــة الباليه أحرى به

عـدم التناقش معـكم والدخـول بموضوعات الريجيم



ولـكن من بـاب التشجيـع وشـد الأزر نسجل حضور بمتصفحكم الكريم والجلوس على مقاعـد المستمتعين

بموضوعكم الهــادف



.
.




متابعــون

[gravity]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




الفـاضـلة .. جــاذبيـة



.
.



مَـن يعـاني مِـن النحافـة وعلاقــته بالريجيـم علاقـة الفنان " نبيـل شعيـل " بلعبــة الباليه أحرى به

عـدم التناقش معـكم والدخـول بموضوعات الريجيم



ولـكن من بـاب التشجيـع وشـد الأزر نسجل حضور بمتصفحكم الكريم والجلوس على مقاعـد المستمتعين

بموضوعكم الهــادف



.
.




متابعــون


وعليكم السلام والرحمه

عزيزي / عبق اجدادي

وجودك اضفى نكهه خاصه للموضوع :)

< مثلك نحيفه وشوف نزلت موضوع عن الرجيم لخدمة الغير:P


سجل خالص احترامي

أختك

[gravity]

مبدع يالمحامي :)


اعجبتني الصور كثيرا وتطبيقها سهل بس باقي نشتري الكوره ... :)


جزاك الله خير


بانتظار المزيد ...

[المحامي vip]

السلام عليكم ورحمه الله
http://rainbowrowgraphics.com/linkware/stitch/hearts/hearts_files/heartsdivider.gif
أولا: أعشاب تخفيف الوزن

http://www.alwaafy.net/imejvb/move/ln01[1].gif

لا شك أن هناك الكثير من المعتقدات المتداولة بين الناس والتى نبعت

مما يسمى بالطب الشعبى القديم والذى يعتمد فى المقام الأول على

استخدام النباتات والأعشاب الطبيعية المختلفة، وأن هذه المعتقدات

وما تقدمه من وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد.


ولا مانع من استخدام هذه الوصفات ، مع الالتزام الكامل بالنظام الغذائى

المحدد "الريجيم"+الممارسة الرياضية المناسبة والمنتظمة، وأنه فى

حالة ظهور أى أعراض جانبية لهذه الوصفات الشعبية يجب الامتناع عنها

فوراً ثم عرض الأمر كله على الطبيب المختص.



ويجب التأكيد على أنه من الخطأ الاعتقاد بأن هذه النباتات والأعشاب لا

يوجد لها أى أضرار جانبية وذلك لأنها أشياء طبيعية، لأنه من المعروف أن

الكثير من النباتات أو الأعشاب الطبيعية توجد لها بعض المساوئ، كما

أن استخدامها بطريقة غير سليمة أو زائدة عن الحد قد تؤدى إلى ظهور

الأعراض الجانبية




وظيفة الأعشاب في تقليل الوزن:
http://www.alwaafy.net/imejvb/move/ln01[1].gif
تقوم الأعشاب بتقليل الشهية وتنظيم الهضم، كما تساعد على امتلاء

الأمعاء والإحساس بالشبع.

كذلك تنظيم عمل إفرازات الغدة الدرقية وتنشيط عملية الهضم وإزالة

الغازات من الأمعاء وإدرار البول الناتج من احتراق المادة الدهنية وتجعل

الجسم رشيقاً وتساعده على تقليل الوزن.




وصفات من الاعشاب لتخفيف الوزن:

http://www.alwaafy.net/imejvb/move/ln01[1].gif


لاخفاء البطن في شهر واحد

شرب ماء دافيء على الريق معاه ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.





الميرمية لتخفيف الوزن

*تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي

ربع ساعة

وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء

**تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة

ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة







عشبة الشمر لشد الجسم

والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة

وتصفى وتشرب مره باليوم






(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)

ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل

شربها على الريق



لتنحيف الكرش

شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع

اخضر تؤخذ





السنامكي لعلاج السمنه

شرب 3 اكواب ماء في اليوم





الكمون والليمون

ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك

طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق




بذرة الكتان منحف ممتاز

والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها




الشاي الاخضر الصيني

وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش




وصفه ممتازه جدا للكرش وتخلي البطن لازق بالظهر

شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين

شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا




وصفه 100%للتنحيف

عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام +

وريقات من النعناع

تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا
ثم يصفى ويشرب

ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر
http://www.m5zn.com/uploads/2097e0ab68.gif

[المحامي vip]

http://iraqchooseslife.com/pic/decoration/65.gif (http://www.iraqchooseslife.com/)


تمارين المنطقة العليا
Upper Region


Standard push-up

http://www.dubaieyes.net/up/Folder-001/1167710337_1-Standard-push-up.gif

Uneven pushup

http://www.dubaieyes.net/up/Folder-001/1167710656_2-Uneven-pushup.gif


Elbow pushup

http://www.dubaieyes.net/up/Folder-001/1167710690_3-Elbow-pushup.gif

Table pushup

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/table_push-up.gif

Wide arm pushup

http://www.dubaieyes.net/up/Folder-001/1167710723_4-Widearm-pushup.gif

Dip

http://www.dubaieyes.net/up/Folder-001/1167710760_5-Dip.gif

Decline pushup

http://www.dubaieyes.net/up/Folder-001/1167710794_6-Decline-pushup.gif

Walking pushup

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/walking_push-up.gif

Hindu pushup

http://www.dubaieyes.net/up/Folder-001/1167710882_8-Hindu-pushup.gif

Diver bomb pushup

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/diver-bomb.gif




http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/triangle_push-up.gif

Finger tip pushup

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/finger-tip_push-up.gif

Clap pushup

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/hand-clap_push-up.gif

Hand stand pushup

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/handstand_push-up.gif

One armed pushup

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/1-arm_0465.gif

تمارين المنطقة السفلية
Lower Region

Mountain climbers

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/mountain_climbers.gif

Grass hoppers

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/grasshopper.gif


Lunging plyo-drill

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/lunging_drill.gif

One-legged squat

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/one-legged_squat.gif

تمارين منطقة الوسط
Mid Region

Crunch - standard

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/crunches.gif

Oblique crunch

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/oblique_crunch.gif

Straight legged sit-up

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/straight-leg_sit-up.gif

Legs out crunch

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/legs-out_crunch.gif

Fludder kicks

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/flutter-kicks.gif

Elbow twist

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/elbow-twist.gif

V-up

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/v-up.gif

تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous Region

Bicycle

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/bicycles.gif

Bear walk

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/bear_crawl.gif

Crab walk

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/crab_walk.gif



Horse pushup

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/horse_push-up.gif

Bridge

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/bridge.gif

Pyramid

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/pyramid.gif

Bridge Pushup

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/bridge_push-up.gif

X-Pushup

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/x_push-up.gif

Stretch Pushup

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/stretch_push-up.gif


ودمتم بصحة وعافية

http://iraqchooseslife.com/pic/decoration/65.gif (http://www.iraqchooseslife.com/)

[عبـق أجدادي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ولا ننسى تسجيـل لفتـة إعجـاب بمجهودات الأخ المحامي



أخــوكـ :)

عبـق أجـداده

[المحامي vip]

المشي ثم المشي للصحة والرشاقة والجسم المشدود


رياضة المشي مفيدة جداً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بالإضافة
إلى المساعدة فى العلاج الكثير من الأمراض.
امشي ومعدتك فارغة
وقد أكد معظم الخبراء على أن المشي بسرعة، بدون إرهاق، يحرق ست سعرات في الدقيقة على الأقل.. وكلما زاد نشاط العضلات كلما زاد حرق السعرات. ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا، مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد ، حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.

وإذا كنت تشتكي من حالة مرضية أو كنت حاملاً، فالأفضل أن تطلبي نصيحة طبيبك، قبل أن تتبعي نظام المشي.

وأكد الأطباء المتخصصون على أنه من المفضل أن نمارس المشي والمعدة فارغة من الطعام، فأثناء امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.

وينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، فالمشي كالدواء يكون مفيداً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة. أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.

شروط المشي الصحي
1- لكي تتخلصي من الشحوم الزائدة وتحرقي كمية جيدة منها أثناء المشي، حافظي على سرعة مشي منتظمة

2- - قبل أن تمارسي المشي، يجب الحرص على إجراء نشاطات الإحماء للعضلات بالمط، وعند المشي اتركي كتفيك متدليين باسترخاء وظهرك مستقيماً واسحبي بطنك قليلاً إلى الداخل.

3- مع كل خطوة احرصي على أن يُلامس عقب قدمك الأرض أولاً ثم تلامسها أجزاء القدم الأخرى وآخرها الأصابع، ثم تبدأ حركة قدمك مرة أخرى بدفع الأرض بأطراف أصابعك.

4- الحفاظ على هيئة مرفقيك بدرجة 90 (لا هي منسدلة ولا هي مرفوعة، لكن بين بين).

5- حركة الذراعين تكون من الأمام إلى الخلف كالتجديف لتساعداك على الاندفاع إلى الأمام.

6- - المشى يكون بسرعة منتظمة، لكن من دون أن يضطرك ذلك إلى اللهاث الشديد.

7- إذا أصبحت تلهث كثيراً، فهذا يعني أنك تمشى بسرعة أكثر مما ينبغي وعليك تخفيف سرعتك.

8- - ابدأ مشيك ببطء، وهذه بداية الإحماء الصحيح، ثم انهي مشيك بإبطاء سرعتك بالتدريج، وهذه بداية التبريد السليم لجسمك قبل التوقف.

9-حافظي على متعة المشي بتغيير الطريق الذي تسير فيه، فالتغيير يبعد عنك الملل من تكرار المشي في طريق واحد كل مرة 10- - يمكنك اصطحاب جهاز الراديو المحمول للاستماع إلى الموسيقى، بينما تستمتع بالمشي.

[الجلمود]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يعطيكم العافية ومشكورين على هذه المعلومات الطيبة

[gravity]

الرجيم بأستخدام الماء


أن من أنجح أنواع الرجيم تغيير نمط الأكل بحيث يتم تناول 1000 سعر حراري في اليوم فقط، ويتأتى هذا باتباع رجيم الـ 1000 كالوري بجانب رجيم الماء الذي يتضمن تناول (4) كاسات ماء سعة كل منها (160) ملم على معدة فارغة ولا يتناول أي نوع من الطعام أو السوائل قبل مضي 45 دقيقة.



ويمكنك اتباع النظام التالي لتنفيذ هذه الحمية:

- الإفطار: 4 كاسات ماء ويليه بـ 45 دقيقة بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بقليل من الزيت أو 150 جم جبن قريش + ربع رغيف أسمر (قمح)

- الغداء: 4 كاسات ماء ويليه بـ 45 دقيقة سلطة خضراء + خضار سوتيه + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية (200 جم) أو 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف أسمر

- العشاء: 4 كاسات ماء ويليه بـ 45 دقيقة كوب زبادي منزوع الدسم أو كوب لبن رائب أو بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
- ويمكن تناول كوب أو 2 من مشروب غير محلى أو نقيع أعشاب (حصى لبان، زنجبيل، ...).
- ويمكن تناول ثمرة أو 2 من الفاكهة يوميًّا بعد الأكل بساعتين.
وهذا النظام يمكن تكراره لفترات طويلة دون أي آثار جانبية؛ نظرًا لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

وهذا النظام يعمل على:
1- ملء المعدة قبل الأكل بشرب الماء فيعطي إحساسًا بالشبع.
2- كما أنه يخلص الجسم من الفضلات ويساعد في عملية التمثيل الغذائي بالجسم خاصة الدهون.
3- يسهل عملية انقباض وانبساط العضلات، ويقلل من حدوث الإمساك.
4- يساعد في تقليل الوزن والتخلص من الأملاح.

وختامًا أنصحكم بالآتي:
1- تناول الخضراوات الطازجة والفواكه الغنية بالماء بكثرة والألياف أيضاً قبل تناول أي وجبة مثل: (الخس - الطماطم - الخيار - الفلفل الأخضر - الخضروات الطازجة - الفول الأخضر - السبانخ - الجزر - البصل - الخيار - الكمثرى - الفراولة - التفاح - البطيخ).
2- الإكثار من عصير الخضراوات الطازجة (الطماطم - الجزر - التفاح - الجريب فروت).
3- ممارسة رياضة المشي، ولا بد لك من التدرج فيها، فتبدأ بربع ساعة ثم تزيدها إلى نصف ساعة، لمدة لا تقل عن عشرة أيام، ثم تزيدها حتى تصل إلى ساعة كاملة يوميًّا، فهذا سيساعد جدًّا على تقليل الوزن وحرق الدهون الزائده



عجبني هذا النوع :)

[Sùŕely ί Ļόve]

^

تأكدت ان ذوقي مثل ذوقك > شكوhttp://www.mal7aq.com/smiles/smilies2/3atfah_khjl/blushing.gif




gravity

يعطيك العافيه على الموضوع الحلو واحنا متابعين :)

[gravity]

^

تأكدت ان ذوقي مثل ذوقك > شكوhttp://www.mal7aq.com/smiles/smilies2/3atfah_khjl/blushing.gif




gravity

يعطيك العافيه على الموضوع الحلو واحنا متابعين :)







يابختي اذا انتي مثل ذوقي :)


حاشـــره لاهنتي على المرور يالشيخه ومتابعتك لموضوعي شرف لي

أختك / g.v

[gravity]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يعطيكم العافية ومشكورين على هذه المعلومات الطيبة


وعليكم السلام والرحمه


الله يعافيك يالجلمود والعفوووو اتمنى انك استفدت من الموضوع :)

[بــ راكان ــنت]

السلامـ عليكمـ ورحمة الله وبركاته , ,

كيفكـ قرفتي , ان شاء االله طيبه؟

موضوعكـ جميل ,

لااسعى لانقاص الوزن , ولكن اسعى للحفاظ على اللياقهـ , لانها مهمهـ جداً , ,
اعجبتني التمارين الرياضيه الموضحهـ بالصور , ,

وكل الشكر للاخ المحامي , على جهودهـ الرائعهـ , ,

دُمتم بخير ,

[gravity]

السلامـ عليكمـ ورحمة الله وبركاته , ,

كيفكـ قرفتي , ان شاء االله طيبه؟

موضوعكـ جميل ,

لااسعى لانقاص الوزن , ولكن اسعى للحفاظ على اللياقهـ , لانها مهمهـ جداً , ,
اعجبتني التمارين الرياضيه الموضحهـ بالصور , ,

وكل الشكر للاخ المحامي , على جهودهـ الرائعهـ , ,

دُمتم بخير ,

وعليكم السلام ياقمر انا بخير بشوفتكم :)

والجميل وجودج بالموضوع والله .. وزين ماتسوين والله الرياضه شي مهم وانا اشوف زميلي المحامي الله يجزاه خير ابدع بالصور ...

الله يعنا على التطبيق :)

< رياضيه والله بس الكسل في الاجازه ذبحنا

كل الشكر على المرور العطر ...

[محمد بن فهيد]

الله يعطيكم العافيه على المجهود الطيب

[gravity]

ريجيم ينقص 8 كيلو جرام في 10 أيام

اليوم الاول : اي صنف البان منزوع الدسم ( لبن زبادي - لبن حليب - لبن رايب -جبن قريش )+خيار او خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم اي اذا بدات جبن قريش+خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي علي 3 او 5 وجبات وباي كميه تريدين .
اليوم الثاني : فاكهه صنف واحد طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه تريدين ولكن احذري في 5 فواكه ممنوعه (المانجو والموز والبلح والتين والعنب ).
اليوم الثالث : مثل الاول .
اليوم الرابع : مثل الثاني .
اليوم الخامس : اي صنف بروتين (سمك او دجاج او لحوم او بيض ) +خيار او خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل( سمك مع خيار )
علي 3 وجبات واي كميه تريدين.
اليوم السادس : خضروات مسلوقه في ماء فقط دون اي شوربه او مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريدين ووزعيها علي 3 او 5 وجبات
ماعدا (البطاطس والبطاطا والبسله والقلقاس والبقوليات).
اليوم السابع : فواكه مشكله ماعدا ال5 الممنوعين طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات وباي كميه .
اليوم الثامن : مثل الاول .
اليوم التاسع : سلطه خضراء طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه .
اليوم العاشر: مثل الثاني.
بعد انتهاء اليوم العاشر يكون راحه لمدة يووووم واحد

التعليمات
1- ممنوع السكر تماما (ممكن سكر دايت مع الشاي او القهوة )
2- شرب الماء كما تحبين في اي وقت
3- عصير الليمون فقط مسموح به في او وقت دون سكر او بسكر دايت

[المحامي vip]

معلومات خفيفه عن السير الكهرباائى (جهاز المشى)

http://www.toubibonline.com/Images/Diet/A_exercise3.jpg

السير المتحرك او جهاز المشي (Treadmill)
المشي والركض من الحركات المعتادة والطبيعية، لذلك فإن السير المتحرك هو من الخيارات المشهورة لممارسة التمارين البدنية.

1- فوائد السير المتحرك:
" " " " " " " " " " "
- يحرق قدر عاليًا من الطاقة
- يحسن وظائف القلب والرئتين وعضلات الرجلين.


2- مميزاته:
" " " " "
- يوجد العديد من أشكال السيور المتحركة المبرمجة التي تمكنك من تنويع جهدك البدني بحيث يمكن تعديل شدة الجهد البدني بعدة طرائق، منها تعديل الميل لمحاكاة صعود التلال.
- يمكن تخزين برامجك الخاصة
- كما أنها توفر مفتاح سلامة يقوم بإيقاف الجهاز عند الانزلاق أو السقوط في أثناء التدريب.
وقد تم تحسين أداء السيور المتحركة الجديدة وذلك من خلال زيادة مقدرتها على امتصاص ما يزيد على40% من التأثير الذي يحدثه الجري على الأسطح الصلبة مثل الطرق المسفلتة أو ما شابهها. كما تطورت شاشات العرض فيها لتصبح أكثر تشويقًا وتحديًا. وهي الآن تتيح للمتدرب أن يعمل بشدة التدريب المحددة مسبقًا وهو ما يغري العدائين؛ لأنهم سوف يمارسون تمارينهم بالسرعة المطلوبة دون الحاجة إلى تخمين خطواتهم.


3- عيوبه:
" " " " "
- أنه باهظ الثمن.
ونظرًا إلى أن الارتطام على السيور المتحركة الناتج من الجري عليها يمكن أن يشكل قوة تساوي مرتين إلى أربع مرات وزن جسم المتدرب (بالنسبة إلى المشي فيمثل ذلك من ثلاث إلى أربع مرات) فإن ارتطام كل قدم يضع ضغطًا على قطع أو محركات الجهاز وهو ما يؤدي بالأجهزة رخيصة الثمن إلى التهالك لتصبح غير آمنة. وهذا يجبر المستخدمين الأثقل وزنًا على شراء أجهزة أكثر تحملاً والتي في الغالب تكون أعلى ثمنًا.

-ومن عيوب السيور المتحركة أنها قد تكون مزعجة أيضًا، فهي قد تبدو هادئة الصوت عند معاينتها في المستودع والاستماع إلى دوران المحرك، لكنك إذا أضفت صوت الأقدام الثقيلة فقد يكون ذلك مزعجًا وخصوصًا إذا كنت ممن يسكنون في طوابق عليا أو يتدربون في الليل. ويعد الحجم عيبًا آخر، فمعظم السيور المتحركة ثقيلة وتأخذ مساحة كبيرة من الأرضية. لذلك فيمكن أن يكون الخيار المناسب اقتناء النوع الذي ينثني ويصبح سهل التخزين.


4- ملحوظات ذات أهمية:
" " " " " " " " " " "
- يوصى بالمحرك ذي الجهد المتواصل الذي تبلغ قوته 1.5 حصان أو أكثر.

-ومن المتغيرات التي يجب ملاحظتها عند شراء السيور المتحركة هو فرش سطح السير المتحرك ومدى سرعة المحرك ومدى انحدار الجهاز، وخيارات البرمجة .
- وتأكد أيضًا من حصولك على سير يناسب خطواتك، حيث يبلغ عرض السير الاعتيادي للمشي/الجري 18 بوصة على الأقل، ويبلغ طوله 51 بوصة ويحتاج الأشخاص ذوو الخطوات الأطول من الطبيعية بالطبع إلى حزام أكبر.
يمكنك أن تمشي او تركضي عليها. وهي من اشهر الآلات المتبعة لتمرين القلب والشرايين، وهي تحرق الدهون المتراكمة عند البطن كما انها تنشط الساقين والأرداف، لا سيما لدى النساء الشرق أوسطيّات اللواتي تتجمّع لديهن الدهون حول المنطقة السفلى من البطن.

عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال 30 دقيقة من الركض بسرعة 1.6 كلم في الساعة:525 سعرة عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال 30 دقيقة من المشي السريع : 140 سعرة

[المحامي vip]

تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف

http://www.wen.co.il/files/newsimages/9127/1.jpg

* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.

http://www.wen.co.il/files/newsimages/9127/1%20(1).jpg

* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى.

http://www.wen.co.il/files/newsimages/9127/1%20(2).jpg

* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.

http://www.wen.co.il/files/newsimages/9127/1%20(3).jpg

* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.

فوائد عامة

وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة .

[ali777]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



لاهنتم على المعلومات عن الرياضه بيض الله اوجيهكم

[راعي المشعاب]

الله يعطيكم العافيه على الجهد المبذول