المعالى
12-05-2007, 07:08 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
من الكتب الصحية التى تهتم بجسم الإنسان
وهي للمؤلف - جورج كروز-
8 دقائق فى الصباح
ويوجد فى مكتبة جرير
http://www.moderncafe.net/pic/july/riadah.jpg
عادة ما تكون مشكلتنا واحدة عند اقتراب الصيف، وهي كيفية المحافظة على بطن رشيق ومسطح ويتناسب مع قصات الموسم الدارجة والخاصة بالصيف، مع العلم أن 90% من المدربين الخصوصيين يؤكدون أن منطقة البطن هي اكثر مناطق الجسم التي تركز عليها الزبونات. والحقيقة أن تحصيل هذا الهدف يتطلب منك إعادة النظر في نظام غذائك وكذلك تمارينك الرياضية التي تقومين بها. وتتوفر العديد من الخدع التي تسهل عليك الوصول إلى الهدف، فقط كوني صبورة وانتقي من بين الخدع ما يناسبك وستدهشين حقا للنتائج الرائعة التي ستحققينها في هذا الصيف.
التمارين الرياضية
إن السر الحقيقي لانعاش البطن هو تمرين مجموعات العضلات كلها بدلا من التركيز فقط على عضلات البطن. عادة ما يقوم بعض الأشخاص بإعادة تمرين الجلوس_ situps200 مرة في اليوم الواحد ويتساءلون لما لا ينعمون ببطن مسطح؟ انها لخرافة أنه كلما اجتهدت في إعادة تمارين الجلوس كلما حصلت على بطن مسكح، لأن المسألة تتعلق بالنوعية لا بالكمية. لذا عليك انجاز هذا التمرين على 3 دورات في الجلسة، وفي كل دورة 20 كرة فقط والتمارين الموضحة لاحقا تعمل على تحديد البطن وشده. وإذا كان بطنك سمينا بعض الشيء فلا بد من بعض تمارين القلب جربي الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة.
يقترح عليك خبير الرشاقة جايمي بيرد التمرينين الآتيين والأساسيين لنحت البطن:
ثبت أن تمرين التقلص bicycle ctunches يسطح البطن اكثر من أي نوع من التمارين الاخرى، كما انه يعمل على العضلات المائلة.
استلقي على ظهرك على الأرض، واشبكي يديك تحت رأسك وأثناء رفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأعلى اسحبي ركبة قدمك إلى الداخل باتجاه الكتف المعاكس. أعيدي التمرين حوالي 30 مرة يوميا إذا استطعت.
استلقي على ظهرك، قدماك على الأرض وركبتاك محنيتان، ابدئي بحركات التقلص العادية. رافعة جذعك إلى الأعلى ثم النزول 10 مرات، وفي المرة 11 ابقي جذعك مرفوعا، ودون أن تنزلي عدي إلى 10 ومع كل محاولة عدي إلى 10 من جديد ثم انزلي. ستشعرين حتما بتقلص بطنك. وهذا التمرين فعال جدا.
أفضل تمرين لصقل البطن هو تمرين جدار الرحم، تخيلي وكأنك تشدين سحاب بنطلونك، ويمكنك القيام بهذا التمرين في كل مكان، في السيارة وفي الصالون، حاولي القيام بـ25 كرة 3 مرات في كل يوم.
أصدر خبير اللياقة البدنية جورج كروز كتابه- Eight Minutes in the Morning for a Flat Belly- والذي أوضح فيه طرقا سهلة وسريعة يمكنك القيام بها في كل صباح لمدة 8 دقائق فقط لأجل صقل البطن وإعادة نحته. (الكتاب فعلا مفيد ورائع لصقل البطن).
أثناء القيام بأي من التمارين الموضحة سابقا، تذكري دائما دفع البطن إلى الداخل طيلة التمرين.
يا أصحاب الارادة القوية اتحدوا!!!
http://www.moderncafe.net/pic/sept/apple.jpg
ما رأيكم لو انه توجد وصفة لعلاج هذه المشاكل الثلاثة بوصفة واحدة والنتائج ممتازة وهي مجربة وسنتكلم عن أحد الحالات التي استخدمت هذه الطريقة ...
والطريقة عبارة عن أن يقوم الشخص الذي يريد استخدام هذه الطريقة أن يتناول في غذائه التفاح فقط خاصة الأيام الأولى ...
واليكم الحالة جاء أحد الأشخاص وعمرة 50 سنة وكان يعاني من آثار جلطة أصابته قبل سنة وقد أجرينا له الحجامة عدة مرات استفاد منها كثيرا ولكنة كان يعاني من زيادة وزنه(دهون) ....وزنة بحدود85 كغم وطوله 63 سم أي يوجد زيادة كبيرة في الوزن الزيادة بحدود 20 كغم وكذلك مستوى الدهون الثلاثية مرتفع كثيرا(240) والكوليسترول أيضا كان عالي 260 ،وقد اخبره الأطباء بأنه يجب أن يخفف من وزنة ونصحوة بأن يلتفت إلى الرياضة وخاصة المشي وبداء الرجل في المشي يوميا لمدة ساعتين ولكن الوزن لم يتغير كثيرا وطلب منا أن نعمل له برنامج غدائي سريع ويكون سبب في شفاء حالته بفضل الله سبحانه وتعالى فنصحناه باستخدام نظام ريجيم مذكور في أحد البحوث ...
وهو عبارة عن تناول التفاح فقط وقد بدأ الرجل بتناول التفاح فطورا وغداء وعشاء ممكن تناول أي كمية من التفاح ممكن 3-4 تفاحات في الوجبة وهنا ننوه إلى انه يمكن شرب الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر نهائيا وخلال 5 أيام فقد الرجل بحدود 2كغم من وزنة وبعد ذلك بدأ يفقد كل يوم 1كغم وفي غضون اقل من شهر فقد الرجل 20 كغم من وزنة بدون أي مضاعفات وكان فقد الوزن في معظمة من الدهون في البطن والأرداف وبعد ذلك ذهب ليفحص مستوى الدهون الثلاثية في الدم ومستوى الكوليسترول وهنا كانت المفاجئة حيث انخفض مستوى الدهون الثلاثية من 240 الى130 ومستوى الكوليسترول انخفض بشكل جيد....
لقد جربت بنفسي هذه الوصفة لمدة أسبوع تقريبا وفقدت خلالها تقريبا 4 كغم قد يظن البعض إن هذا الريجيم صعب ولكن أقول لكم انه سهل وغير مكلف والفقد في معظمة من الدهون الزائدة وقد كان أول يومين فيها بعض التعب بسبب أني تعودت على شرب الشاي وكنت اشرب الشاي بدون سكر وهذا سبب لي بعض الصداع والدوخة البسيطة التي ما لبث أن اختفت وكنت أتتناول بعد اليوم الخامس ما يعادل 100 غرام يوميا من أي نوع من اللحوم بدون دهن طبعا وكذلك السلطة ،وفي الختام أتمنى من الاخوة والأخوات الاستفادة من هذا الموضوع
بروز البطـــــــــــــــــــــن
الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بغض النصائح التي تساعد على عدم بروزه :
1-الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .
2-الشرب أثناء الأكل .
3- المشروبات الغازية .
4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن.
5- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .
6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .
7-أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن .
8-كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الإمكان .
9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.
10-التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة .
11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك .
12-أفضل الرياضات لكل شئ على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن .
13-اسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .
14- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر
http://www.m5zn.com/uploads/8c802eac0d.jpg
:
من الكتب الصحية التى تهتم بجسم الإنسان
وهي للمؤلف - جورج كروز-
8 دقائق فى الصباح
ويوجد فى مكتبة جرير
http://www.moderncafe.net/pic/july/riadah.jpg
عادة ما تكون مشكلتنا واحدة عند اقتراب الصيف، وهي كيفية المحافظة على بطن رشيق ومسطح ويتناسب مع قصات الموسم الدارجة والخاصة بالصيف، مع العلم أن 90% من المدربين الخصوصيين يؤكدون أن منطقة البطن هي اكثر مناطق الجسم التي تركز عليها الزبونات. والحقيقة أن تحصيل هذا الهدف يتطلب منك إعادة النظر في نظام غذائك وكذلك تمارينك الرياضية التي تقومين بها. وتتوفر العديد من الخدع التي تسهل عليك الوصول إلى الهدف، فقط كوني صبورة وانتقي من بين الخدع ما يناسبك وستدهشين حقا للنتائج الرائعة التي ستحققينها في هذا الصيف.
التمارين الرياضية
إن السر الحقيقي لانعاش البطن هو تمرين مجموعات العضلات كلها بدلا من التركيز فقط على عضلات البطن. عادة ما يقوم بعض الأشخاص بإعادة تمرين الجلوس_ situps200 مرة في اليوم الواحد ويتساءلون لما لا ينعمون ببطن مسطح؟ انها لخرافة أنه كلما اجتهدت في إعادة تمارين الجلوس كلما حصلت على بطن مسكح، لأن المسألة تتعلق بالنوعية لا بالكمية. لذا عليك انجاز هذا التمرين على 3 دورات في الجلسة، وفي كل دورة 20 كرة فقط والتمارين الموضحة لاحقا تعمل على تحديد البطن وشده. وإذا كان بطنك سمينا بعض الشيء فلا بد من بعض تمارين القلب جربي الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة.
يقترح عليك خبير الرشاقة جايمي بيرد التمرينين الآتيين والأساسيين لنحت البطن:
ثبت أن تمرين التقلص bicycle ctunches يسطح البطن اكثر من أي نوع من التمارين الاخرى، كما انه يعمل على العضلات المائلة.
استلقي على ظهرك على الأرض، واشبكي يديك تحت رأسك وأثناء رفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأعلى اسحبي ركبة قدمك إلى الداخل باتجاه الكتف المعاكس. أعيدي التمرين حوالي 30 مرة يوميا إذا استطعت.
استلقي على ظهرك، قدماك على الأرض وركبتاك محنيتان، ابدئي بحركات التقلص العادية. رافعة جذعك إلى الأعلى ثم النزول 10 مرات، وفي المرة 11 ابقي جذعك مرفوعا، ودون أن تنزلي عدي إلى 10 ومع كل محاولة عدي إلى 10 من جديد ثم انزلي. ستشعرين حتما بتقلص بطنك. وهذا التمرين فعال جدا.
أفضل تمرين لصقل البطن هو تمرين جدار الرحم، تخيلي وكأنك تشدين سحاب بنطلونك، ويمكنك القيام بهذا التمرين في كل مكان، في السيارة وفي الصالون، حاولي القيام بـ25 كرة 3 مرات في كل يوم.
أصدر خبير اللياقة البدنية جورج كروز كتابه- Eight Minutes in the Morning for a Flat Belly- والذي أوضح فيه طرقا سهلة وسريعة يمكنك القيام بها في كل صباح لمدة 8 دقائق فقط لأجل صقل البطن وإعادة نحته. (الكتاب فعلا مفيد ورائع لصقل البطن).
أثناء القيام بأي من التمارين الموضحة سابقا، تذكري دائما دفع البطن إلى الداخل طيلة التمرين.
يا أصحاب الارادة القوية اتحدوا!!!
http://www.moderncafe.net/pic/sept/apple.jpg
ما رأيكم لو انه توجد وصفة لعلاج هذه المشاكل الثلاثة بوصفة واحدة والنتائج ممتازة وهي مجربة وسنتكلم عن أحد الحالات التي استخدمت هذه الطريقة ...
والطريقة عبارة عن أن يقوم الشخص الذي يريد استخدام هذه الطريقة أن يتناول في غذائه التفاح فقط خاصة الأيام الأولى ...
واليكم الحالة جاء أحد الأشخاص وعمرة 50 سنة وكان يعاني من آثار جلطة أصابته قبل سنة وقد أجرينا له الحجامة عدة مرات استفاد منها كثيرا ولكنة كان يعاني من زيادة وزنه(دهون) ....وزنة بحدود85 كغم وطوله 63 سم أي يوجد زيادة كبيرة في الوزن الزيادة بحدود 20 كغم وكذلك مستوى الدهون الثلاثية مرتفع كثيرا(240) والكوليسترول أيضا كان عالي 260 ،وقد اخبره الأطباء بأنه يجب أن يخفف من وزنة ونصحوة بأن يلتفت إلى الرياضة وخاصة المشي وبداء الرجل في المشي يوميا لمدة ساعتين ولكن الوزن لم يتغير كثيرا وطلب منا أن نعمل له برنامج غدائي سريع ويكون سبب في شفاء حالته بفضل الله سبحانه وتعالى فنصحناه باستخدام نظام ريجيم مذكور في أحد البحوث ...
وهو عبارة عن تناول التفاح فقط وقد بدأ الرجل بتناول التفاح فطورا وغداء وعشاء ممكن تناول أي كمية من التفاح ممكن 3-4 تفاحات في الوجبة وهنا ننوه إلى انه يمكن شرب الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر نهائيا وخلال 5 أيام فقد الرجل بحدود 2كغم من وزنة وبعد ذلك بدأ يفقد كل يوم 1كغم وفي غضون اقل من شهر فقد الرجل 20 كغم من وزنة بدون أي مضاعفات وكان فقد الوزن في معظمة من الدهون في البطن والأرداف وبعد ذلك ذهب ليفحص مستوى الدهون الثلاثية في الدم ومستوى الكوليسترول وهنا كانت المفاجئة حيث انخفض مستوى الدهون الثلاثية من 240 الى130 ومستوى الكوليسترول انخفض بشكل جيد....
لقد جربت بنفسي هذه الوصفة لمدة أسبوع تقريبا وفقدت خلالها تقريبا 4 كغم قد يظن البعض إن هذا الريجيم صعب ولكن أقول لكم انه سهل وغير مكلف والفقد في معظمة من الدهون الزائدة وقد كان أول يومين فيها بعض التعب بسبب أني تعودت على شرب الشاي وكنت اشرب الشاي بدون سكر وهذا سبب لي بعض الصداع والدوخة البسيطة التي ما لبث أن اختفت وكنت أتتناول بعد اليوم الخامس ما يعادل 100 غرام يوميا من أي نوع من اللحوم بدون دهن طبعا وكذلك السلطة ،وفي الختام أتمنى من الاخوة والأخوات الاستفادة من هذا الموضوع
بروز البطـــــــــــــــــــــن
الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بغض النصائح التي تساعد على عدم بروزه :
1-الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .
2-الشرب أثناء الأكل .
3- المشروبات الغازية .
4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن.
5- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .
6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .
7-أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن .
8-كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الإمكان .
9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.
10-التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة .
11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك .
12-أفضل الرياضات لكل شئ على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن .
13-اسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .
14- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر
http://www.m5zn.com/uploads/8c802eac0d.jpg
: